Levantou cansado, com a mente lenta e o corpo pesado? Pode ser mais do que apenas preguiça matinal. A dificuldade de acordar, mesmo após horas de sono, é um sinal clássico de desregulação do sono – um distúrbio que tem se tornado cada vez mais comum e afeta diretamente o rendimento físico e mental ao longo do dia.

“Quando acordamos no meio de um estágio profundo do sono, o cérebro ainda não está pronto para despertar. Isso leva a uma sensação chamada inércia do sono, marcada por lentidão mental e física, alteração de humor e queda na concentração”, explica o neurologista Dr. Edson Issamu, da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo.

A regulação do sono depende de ciclos que duram entre 90 e 120 minutos, compostos por duas grandes fases: o sono Não-REM e o sono REM – sigla em inglês para Rapid Eye Movement (movimento rápido dos olhos), fase em que ocorrem os sonhos mais vívidos e o cérebro apresenta alta atividade, mesmo em descanso. Já o sono Não-REM é dividido em três estágios (N1, N2 e N3), sendo o último o mais profundo. É durante o estágio N3 que ocorre a recomposição física e cerebral mais intensa.

“Acordar nessa fase profunda, antes que o ciclo se complete, significa interromper um processo essencial para o corpo e o cérebro. O resultado é um despertar lento e confuso, com sensação de cansaço e dificuldade de concentração nas primeiras horas do dia”, completa o especialista.

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Um dos principais vilões da má qualidade do sono é o uso excessivo de telas antes de dormir. A luz emitida por celulares e computadores inibe a produção de melatonina – o hormônio que avisa ao cérebro que é hora de descansar. “Essa interferência atrasa o início do sono e pode provocar insônia ou o Transtorno da Fase Atrasada do Sono, em que a pessoa adormece e acorda muito tarde, mesmo que queira manter horários convencionais”, afirma o Dr. Issamu.

Além disso, fatores como estresse, má alimentação, sedentarismo, consumo de álcool, medicamentos ou drogas psicoativas e doenças como a apneia do sono também estão associados à dificuldade crônica de despertar com disposição.

Hábitos que ajudam

Ao contrário do que muitos acreditam, dormir mais aos finais de semana não resolve o problema. “Infelizmente, não é possível compensar noites mal dormidas acumulando horas de sono em outros dias. Essa prática pode, inclusive, piorar a desregulação do ciclo sono-vigília”, alerta o neurologista.

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Para manter o relógio biológico ajustado e acordar com mais energia, o especialista recomenda: ter uma rotina de sono regular, mesmo nos fins de semana; evitar telas pelo menos uma hora antes de dormir; reduzir o consumo de cafeína e bebidas alcoólicas à noite; dormir em ambientes escuros e silenciosos; praticar atividade física com regularidade (mas longe do horário de dormir); manter uma alimentação equilibrada e lidar com o estresse de forma saudável.

Quando procurar ajuda

Sentir cansaço ocasional é normal. Mas quando os sintomas se tornam persistentes e impactam a vida pessoal, profissional ou escolar, é hora de buscar orientação médica. “Se houver queda no desempenho no trabalho, prejuízo nas relações interpessoais ou impacto físico evidente, o ideal é investigar causas clínicas e adotar estratégias específicas para restaurar a qualidade do sono”, conclui o Dr. Issamu.

A boa notícia é que, na maioria dos casos, pequenas mudanças de hábito já trazem resultados significativos. Investir em uma rotina mais saudável, respeitar os sinais do corpo e entender como funciona o próprio ciclo de sono são os essenciais para conquistar manhãs mais leves e dias mais produtivos.